Упражнения с гантелями для похудения+0

От избыточного веса страдает много женщин. Похудеть можно не только прибегая к низкокалорийным диетам, но и постоянно занимаясь физическими упражнениями. Упражнения с гантелями повысят эффективность физических тренировок и будут способствовать быстрому снижению веса.

Тренироваться следует после еды — через 2 часа, не раньше! Занятие следует начинать с разминки. Бег на месте с высоким понятием колена – подходящий разогрев. Для разминки суставов около 3-х минут сделайте назад и вперед, вправо и влево и махи руками и ногами.Основным упражнением для похудения ягодиц и внутренних поверхностей бедер являются приседания. Возьмите гантели весом около 2-х кг, ноги поставьте шире плеч и прижмите ступни плотно к полу. Приседайте как можно ниже, делайте выдох при вставании и вдох на присесте. Не наклоняйтесь вперед и держите спину ровно. Следует начинать с одного подхода по 20 приседаний и постепенно увеличить число подходов до 3-х. Далее можно увеличить вес гантелей.

Вам понадобятся гантели и гимнастическая скамья (в домашних условиях поставьте несколько табуретов вместе) для следующего упражнения.

Необходимо лечь спиной на скамью, поднять гантели над головой и развести руки в стороны наиболее низко, сделав вдох. На выдохе верните руки вверх. Как и с приседаниями следует начать с одного подхода по 12 раз, постепенно увеличить число подходов до 3-х, и далее увеличить вес гантелей. Это упражнение способствует похудению мышц, расположенных под грудными железами и улучшению формы груди.Ноги поставьте на ширине плеч и возьмите гантели. Сделайте медленный наклон вправо, остановитесь на одну минуту. Наклонитесь в левую сторону. Напрягите пресс и выполняйте упражнение максимально медленно. Можно начать с 15 секунд, если вам сложно удерживать положение в течении 1 минуты. Данное упражнение поможет убрать сантиметры с живота и боков.Пренебрегать правильным здоровым питанием естественно не нужно. Исключите мучное, сладкое и жирное. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом и забудьте о лифте! Совершайте велосипедные прогулки, ходите в бассейн, посещайте сауну.

Оставить ответ

Вы можете использовать эти HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>