Становая тяга — классика+0

Целью такового упражнения станет накачать в первую очередь нижнюю часть спины, предплечья, бедра. Второстепенное воздействие происходит на накачку ягодиц, тазовых мышц, а также трапеции.Для выполнения классической тяги необходимо узко поставить ноги, которые практически будут касаться грифа штанги.

«Мертвая тяга» — отличный вид упражнений, который является основным для тех, у кого имеется желание накачать спину. Для правильного выполнения упражнения, необходима правильная стойка, от этого зависит то, как качественно будут качаться мышцы. Несоблюдение данного требования приведет к неудаче, в плане того, что нам не удастся выполнить свою цель. Итак, ноги нужно поставить на ширине плеч, или чуть-чуть шире, берем штангу и наклоняемся вперед. Соответственно спина в области поясницы слегка согнута. Со стороны выглядит, как будто Вы двигаете тазом назад. Однако в верхней части спины оставайтесь так же слегка прогнутым, полностью выпрямляться не нужно. В нижней части амплитуды ноги должны быть немного согнутыми. Лопатки удерживайте всегда в одинаковом положении, сводя их вместе, таким образом будет ощутим качественный исход, выполняемого Вами упражнения.При неправильном выполнении упражнения округляется спина, и нагрузка падает на поясницу.

Это довольно опасное движение, возможна перегрузка на мышцы. Поэтому рекомендуется правильное исполнение упражнения: прогнутая спина, сведенные вместе лопатки, при движении вниз — таз должен отодвигаться назад, при движении вверх — таз вперед. Вдох следует делать при движении вниз, выдох — вверх. Данное упражнение дает нагрузку на все группы мышц спины, иными словами — наиболее эффективно помогает накачать спину. Мышцы ног включаются в работу только в начальной фазе подъема штанги, ее «срыва».Упражнение необходимо выполнять в три подхода, по 10-20 повторений.

Тяга, под названием «сумо». Особенность выполнения такового упражнения заключается в другой стойке и с целью накачать другие мышцы. Выполняется с широкой расстановкой ног. В идеале, носки должны почти касаться блинов штанги. При выполнении основная нагрузка ложиться на мышцы бедер, поэтому техника рекомендуется спортсменам, у которых слабая спина, Но сильные руки.

Оставить ответ

Вы можете использовать эти HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>