Фитнес-центр у себя дома+0

Как часто глядясь в зеркало мы обещаем себе заняться своей фигурой? Довольно часто, но не всегда успешно! Бытует мнение, что для того, чтобы иметь подтянутую фигуру необходимо днями не выходить из спортивного зала, выполняя рекомендации строгого инструктора.Однако это вовсе не так. Специалисты утверждают, что для поддержания себя в хорошей физической форме, а тело и мышцы в тонусе, достаточно домашней интегративной гимнастики. Этот вид тренировок рассчитан на женщин, у которых нет времени на посещение фитнес-центров, при этом комплекс несложных упражнений можно выполнять как дома, так и в любом другом месте практически не отвлекаясь от выполнения домашней работы.

Главное правило интегративной гимнастики — это правильное выполнение и регулярность тренировок, в остальном же могут быть неточности. Для занятий прекрасно подойдет как спальня или гостиная, так и кухня.

Итак, утром, только что проснувшись, можно заняться тренировкой мышц рук. Для этого выполняем 20 жимов каждой рукой легкой гантелькой (можно использовать литровые бутылочки с водой. Такие упражнения подтянут мышцы рук, особенно ее задней части, что в свою очередь спасет от дряблости.

Сидя за столом перед компьютером, дома или в офисе, потренируем мышцы спины. Для этого необходимо сесть на стул прямо, взявшись ладонями за спинку. Напрягая мышцы спины нужно сдавливать спинку стула руками, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд, затем расслабиться. Выполнять 15-20 раз.

Готовя ужин на кухне можно проработать мышцы пресса. Для этого нужно стать возле стола на мыски, ладони положить на стол и напрягая пресс опираться на стол, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Выполнять 15-20 раз.

Таким образом, выполняя эти упражнения регулярно можно повысить мышечный тонус, сформировать осанку и красивую походку, повысить метаболизм, а возможно и сбросить пару лишних килограммов. Данные упражнения не направлены на сброс большого веса, скорее на формирование подтянутой, гибкой и изящной фигуры!

Оставить ответ

Вы можете использовать эти HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>