Категория Статьи

5 ошибок в питании культуриста+0

Даже опытные бодибилдеры совершают ошибки в питании и это отрицательно сказывается на развитии мышечной массы. Внимательно прочитайте и постарайтесь не совершать эти пять распространенных ошибок культуриста. Дабы их не совершать, прочитайте рейтинг спортивного питания.

1. Неправильное вычисление калорийности пищи. Вроде бы здесь нет ничего сложного. Если культуристу нужно набрать массу, то количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых, если же бодибилдер хочет скинуть килограммы, то наоборот...

Читать далее

Ктогенный рацион для начинающих — примеры меню0

Вариант завтрака № 1: Яичница с соте из овощей и бекона Сливочное или растительное масло – 1 ст. л. Яичница на сливочном масле из 2 крупных яиц Бекон – 2 ломтика Шпинат – 3/4 ст. Грибы – полстакана (обжаренные со шпинатом на жире от бекона) Питательность одной порции Калорий – 774 Жиров – 56 г Углеводов – 5 г Белков – 25 г Вариант завтрака № 2: Завтрак «без яиц» Закусочная колбаска – 28 г (убедитесь, что в составе нет сахара) Паприка – 1 ст. (обжаренная в 1 ст. л. оливкового масла) Сыр Пеппер Джек – 28 г Питательность одной порции Калорий – 533 Жиров – 45 г Углеводов – 9 г Белков – 23 г Вариант обеда № 1: Салат-тако Говяжий фарш жирностью 20 % — 85 г Приправа для тако – 2 ч. л. Нашинкованный салат ромейн – 2 ст...

Читать далее

Список обязательных (разрешенных) и запрещенных продуктов0

Теперь ознакомьтесь с некоторыми главными составляющими кетогенного рациона...

Читать далее

Что такое кето диета для похудения?0

Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Изначально она была разработана и применялась для лечения эпилепсии у детей. Потом она получила широкое распространение в спорте в целом и в бодибилдинге в частности. Потому что позволяет использовать жиры организма как источник энергии, что приводит к снижению процента жира у улучшения рельефности мышц. Это происходит когда в теле происходит процесс под названием кетоз. Кетоз возникает благодаря выработке организмом кетоновых тел, которые являются молекулами, переносящими топливо (энергию) для работы тела. Они вырабатываются при недостатке уровня глюкозы (сахара в крови)...

Читать далее

Спортивное питание+0

В мире существует множество спортивных игр, в которых принимает участие и следит за ними огромное количество людей. На специализированных сайтах возможно даже делать прогнозы на волейбол, здесь, в качестве примера, показано, как это делается. Если есть желание заниматься такими действиями, то следует внимательно отнестись к выбору компании, которая помогает осуществлять их. На сайте возможно приобрести лучшие прогнозы в спорте с гарантией того, что если покупка не принесет желаемой прибыли, то другая за ней будет бесплатной...

Читать далее

Компоненты спортивного питания+0

В современных реалиях спортивное питание рассматривается тренерами, как обязательный компонент тренинга. Серьезные нагрузки на тело, невозможность получения всех необходимых микроэлементов и витаминов из повседневного рациона в сочетании со стремлением совершенствовать свои физические возможности открыли путь в спорт для химической промышленности.

Многие говорят, что спортивное питание вредно для организма, многие специалисты в области медицины опровергли это ложное суждение...

Читать далее

Питание для тех, кто занимается спортом+0

Занятие любым видом спорта требует от человека не только соблюдения режима и здорового образа жизни. Для достижения, пусть даже небольших успехов, необходимо обеспечить правильное или, другими словами, спортивное питание. В чем его отличие от обыкновенного? В том, что оно содержит все необходимые для спортсмена элементы, распределенные в заданных пропорциях.

Купить такое питание можно в специализированных магазинах, один из таких — «Спортивное питание на развес» размещается по адресу whey-spor...

Читать далее

Упражнение сгибания ног+0

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе направлено на развитие задней поверхности бедра, бицепсов бедра. Упражнение выполняют следующим образом: тренажёр устанавливают по вашей длине роста.

В каждом тренажёре есть специальные регуляторы, которые позволят установить его по вашей длине ног. Установите его так, чтобы когда вы легли валик упирался в вашу щиколотку. Отрегулируйте такой вес, чтобы вы смогли сделать 15-20 повторений...

Читать далее

Упражнение жим гантелей сидя+0

Садимся на скамейку с вертикально поднятой спинкой. Как можно плотнее прижимаем спину к поверхности спинки. Ступни прочно зафиксированы на полу и пресс напряжён. Гантели необходимо удерживать немного впереди плеч, локти разведены, хват традиционный – ладонями вперед.

Перед началом упражнения совершить глубокий вдох и с задержкой дыхания выжать снаряды вверх так, чтобы при достижении максимальной точки подъёма они оказались как можно ближе друг к другу. Также по прошествии самой тяжёлой точки жима – выдыхайте...

Читать далее

Становая тяга — классика+0

Целью такового упражнения станет накачать в первую очередь нижнюю часть спины, предплечья, бедра. Второстепенное воздействие происходит на накачку ягодиц, тазовых мышц, а также трапеции.Для выполнения классической тяги необходимо узко поставить ноги, которые практически будут касаться грифа штанги.

«Мертвая тяга» — отличный вид упражнений, который является основным для тех, у кого имеется желание накачать спину. Для правильного выполнения упражнения, необходима правильная стойка, от этого зависит то, как качественно будут качаться мышцы...

Читать далее