Категория Статьи

Ктогенный рацион для начинающих — примеры меню0

Вариант завтрака № 1: Яичница с соте из овощей и бекона Сливочное или растительное масло – 1 ст. л. Яичница на сливочном масле из 2 крупных яиц Бекон – 2 ломтика Шпинат – 3/4 ст. Грибы – полстакана (обжаренные со шпинатом на жире от бекона) Питательность одной порции Калорий – 774 Жиров – 56 г Углеводов – 5 г Белков – 25 г Вариант завтрака № 2: Завтрак «без яиц» Закусочная колбаска – 28 г (убедитесь, что в составе нет сахара) Паприка – 1 ст. (обжаренная в 1 ст. л. оливкового масла) Сыр Пеппер Джек – 28 г Питательность одной порции Калорий – 533 Жиров – 45 г Углеводов – 9 г Белков – 23 г Вариант обеда № 1: Салат-тако Говяжий фарш жирностью 20 % — 85 г Приправа для тако – 2 ч. л. Нашинкованный салат ромейн – 2 ст...

Читать далее

Список обязательных (разрешенных) и запрещенных продуктов0

Теперь ознакомьтесь с некоторыми главными составляющими кетогенного рациона...

Читать далее

Что такое кето диета для похудения?0

Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Изначально она была разработана и применялась для лечения эпилепсии у детей. Потом она получила широкое распространение в спорте в целом и в бодибилдинге в частности. Потому что позволяет использовать жиры организма как источник энергии, что приводит к снижению процента жира у улучшения рельефности мышц. Это происходит когда в теле происходит процесс под названием кетоз. Кетоз возникает благодаря выработке организмом кетоновых тел, которые являются молекулами, переносящими топливо (энергию) для работы тела. Они вырабатываются при недостатке уровня глюкозы (сахара в крови)...

Читать далее

Спортивное питание+0

В мире существует множество спортивных игр, в которых принимает участие и следит за ними огромное количество людей. На специализированных сайтах возможно даже делать прогнозы на волейбол, здесь, в качестве примера, показано, как это делается. Если есть желание заниматься такими действиями, то следует внимательно отнестись к выбору компании, которая помогает осуществлять их. На сайте возможно приобрести лучшие прогнозы в спорте с гарантией того, что если покупка не принесет желаемой прибыли, то другая за ней будет бесплатной...

Читать далее

Компоненты спортивного питания+0

В современных реалиях спортивное питание рассматривается тренерами, как обязательный компонент тренинга. Серьезные нагрузки на тело, невозможность получения всех необходимых микроэлементов и витаминов из повседневного рациона в сочетании со стремлением совершенствовать свои физические возможности открыли путь в спорт для химической промышленности.

Многие говорят, что спортивное питание вредно для организма, многие специалисты в области медицины опровергли это ложное суждение...

Читать далее

Питание для тех, кто занимается спортом+0

Занятие любым видом спорта требует от человека не только соблюдения режима и здорового образа жизни. Для достижения, пусть даже небольших успехов, необходимо обеспечить правильное или, другими словами, спортивное питание. В чем его отличие от обыкновенного? В том, что оно содержит все необходимые для спортсмена элементы, распределенные в заданных пропорциях.

Купить такое питание можно в специализированных магазинах, один из таких — «Спортивное питание на развес» размещается по адресу whey-spor...

Читать далее

Упражнение сгибания ног+0

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе направлено на развитие задней поверхности бедра, бицепсов бедра. Упражнение выполняют следующим образом: тренажёр устанавливают по вашей длине роста.

В каждом тренажёре есть специальные регуляторы, которые позволят установить его по вашей длине ног. Установите его так, чтобы когда вы легли валик упирался в вашу щиколотку. Отрегулируйте такой вес, чтобы вы смогли сделать 15-20 повторений...

Читать далее

Упражнение жим гантелей сидя+0

Садимся на скамейку с вертикально поднятой спинкой. Как можно плотнее прижимаем спину к поверхности спинки. Ступни прочно зафиксированы на полу и пресс напряжён. Гантели необходимо удерживать немного впереди плеч, локти разведены, хват традиционный – ладонями вперед.

Перед началом упражнения совершить глубокий вдох и с задержкой дыхания выжать снаряды вверх так, чтобы при достижении максимальной точки подъёма они оказались как можно ближе друг к другу. Также по прошествии самой тяжёлой точки жима – выдыхайте...

Читать далее

Становая тяга — классика+0

Целью такового упражнения станет накачать в первую очередь нижнюю часть спины, предплечья, бедра. Второстепенное воздействие происходит на накачку ягодиц, тазовых мышц, а также трапеции.Для выполнения классической тяги необходимо узко поставить ноги, которые практически будут касаться грифа штанги.

«Мертвая тяга» — отличный вид упражнений, который является основным для тех, у кого имеется желание накачать спину. Для правильного выполнения упражнения, необходима правильная стойка, от этого зависит то, как качественно будут качаться мышцы...

Читать далее

Виды спорта для фитнеса+0

Виды спорта, необходимые для занятий фитнесом, весьма разнообразны, но, при этом, очень доступны практически всем. Например, очень полезный и довольно эффективный вид такого спорта – ходьба. Для людей малотренированных хорошо подходит ходьба форсированным шагом, — ритмичная, скользящая и спокойная ходьба, хорошо разрабатывающая мускулатуру ног, спины, ягодиц и груди. В целом, ходьба лучше тренирует тело, чем бег трусцой. Мышцы тела в этом случае получают умеренную и щадящую нагрузку...

Читать далее